Ok! Việc đầu tiên cần làm là ngưng hoàn toàn liên lạc, không facebook, không Instagram, không tin nhắn, không viber, không yalo. Hãy remove, và unfriend hết tất cả những gì có thể. Khó quá thì unfollow cô ta, cả bạn bè của cô ta.

Nhiều bạn sau chia tay hay nói với nhau: làm bạn tốt, anh trai tốt. Đa số bạn gái/trai cũ đều đề nghị như vậy, thật sự họ chỉ muốn 1 chỗ dựa (voz hay còn gọi là đổ vỏ) khi họ cần. Sau khi chia tay họ chưa biết điều gì sẻ xảy ra tiếp theo nên tốt nhất là nên chuẩn bị 1 phương án dự phòng để quay về và bạn chính là phương án đó. Hãy nói không, như ở bước trên, từ chối việc làm bạn hay tiếp tục liên lạc, lịch sự nói rằng cả 2 đã chọn cho nhau con đường riêng, bây giờ tốt nhất là sống cuộc sống độc lập và có thể làm bạn sau, bây giờ thì chưa, không phải lúc. 

Việc làm bạn và tiếp tục liên lạc với người yêu cũ khiến cho thời gian phục hồi của bạn lâu hơn, phải chứng kiến những thay đổi của người đó, phải chờ đợi tin nhắn, phải suy nghĩ có nên nhắn tin hay không. Cứ vào facebook chầu chực xem cô ta post cái gì, hôm này đi đâu, làm gì, với ai. Thậm chí là vào FB của bạn thân của cô ta để kiểm tra, xui hơn nữa nếu cô ta quen người khác thì bạn phải chứng kiến và chẳng khác gì tự lấy dao đâm vào tim mình.

Bạn nên nhớ trong mắt cô ta bạn không còn là điều quan trọng, nếu bạn cứ đặt cô ta ở 1 vị trí quan trọng trong tim như vậy thì bạn không thể hồi phục. Cô ta là một vết thương, bạn cứ mở vết thương ra xem thì không thể nào nó lành lại được.

Đọc tới đây nhiều bạn sẽ nói: Chia tay mà block FB hay chặn tin nhắn chả khác gì con nít.

Bạn nên nhớ, việc quan trọng nhất bây giờ là bạn không còn đau đớn nữa. Cô ta đi chơi với thằng khác ngay sau khi chia tay, post hình lên FB thì có coi trọng sĩ diện với bạn hay không mà bạn phải sĩ diện với cô ta? Chúng ta đã lịch sự từ chối việc tiếp tục liên lạc và nói rõ ràng, chúng ta giành cho cô ấy một không gian riêng, giành cho bản thân 1 khoản thời gian không tiếp xúc là một cách hết sức lịch sự và tôn trọng cho cả 2.

Bạn nên nhớ suốt phần đời còn lại bạn sẽ sống không có cô ta nên bắt đâu từ bây giờ không có gì sai cả. Cả 2 người lúc này là 2 thực thể hoàn toàn không còn mối liên kết nào ngoài 1 quá khứ không thể thay đổi được, vì vậy hãy ngưng liên lạc, tiếp xúc mà nhìn thấy bằng mọi cách

Hãy xóa bỏ và cất hết tất cả những gì liên quan đến cô ta dù nó đẹp đến như thế nào.

Hình ảnh, móc khóa, quà tặng, áo, ly uống nước, ảnh FB v.v…….Xóa, copy vào USB, bỏ vào hộp và cất giữ cẩn thận hoặc vứt luôn đi. Đừng để những vật dụng hay hình ảnh gợi nhớ về mối quan hệ này ở gần bản thân, khi bạn vô tình hay chủ ý nhìn thấy bạn sẽ lập tức suy nghĩ, u buồn, nhớ nhung và các triệu chứng ở trên sẽ diễn ra, khiến cho bạn không thể hồi phục được. Vì vậy hãy gạt bỏ chúng ra khỏi tầm mắt.

Giai đoạn khó khăn nhất bắt đầu và phải tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc

Bạn gái cũ của bạn như Heroin vậy, tiếp tục dính vào là tàn đời nhưng bỏ ra thì bạn sẽ không chịu đựng nỗi.Bạn nên nhớ não bộ của bạn vừa trải qua 1 cú shock kinh khủng, một mất mác, một nỗi đau nên nó sẽ không ngừng phản ứng bằng cách yêu cầu bạn đáp ứng nhu cầu của nó, đó là suy nghĩ nhớ nhung và liên lạc với cô ta.

Thật sự nếu việc chia tay của bạn với cô ta không quá tệ, cô ta vẫn sẽ trả lời, đề nghị làm bạn, đi ăn uống, và khi bạn gặp cô ta, não bộ và tinh thần của bạn được tiếp thêm 1 liều thuốc phút chốc cảm thấy nhẹ nhõm hơn, nuôi hy vọng, nhưng khi trở về, chờ đợi những tin nhắn không hồi âm, thấy những hành động của cô ta đối xử với bạn không còn như trước ( ví có còn là bạn gái đâu), hay thậm chí là mời gợi, nói chuyện, làm quen, đi chơi với người khác bạn lại sẽ thấy đau đớn tận tâm can.

Lúc này bạn tìm mọi giá, mọi lí do để liên lạc với cô ta nhưng càng cố gắn bạn càng nhận ra không thể cứu vãn được , đến một lúc cô ta bị bạn làm phiền thì bạn sẽ ăn chửi và nỗi đau chỉ càng thêm dài.

Còn khi cô ta buồn, cần nơi nương tựa hoặc sex bạn trở thành một người lí tưởng để dựa vào. Cái này nước ngoài gọi là doormat – giẻ chùi chân, chùi cho sạch sẽ lại bỏ đi. Bạn có thấy bạn đáng thương không?

Như bạn đã thấy, bạn cứ tiếp tục liên hệ với cô ta, cứ tiếp tục dính vào heroin thì không bao giờ bạn cai nghiện được hoặc rất chậm, khiến cho thời gian hồi phục của bạn kéo dài lâu hơn.

Vì vậy quy tắc hàng đầu của bộ quy trình này là không chủ động liên hệ với người yêu cũ bằng mọi giá, lúc này tinh thần và cá nhân của bạn là trên hết. Tất nhiên chúng ta không từ chối làm bạn của cô ta nhưng giờ không phải lúc, giờ chúng ta cần trở lại cuộc sống bình thường trước. 

Về phần cô ta thì sao?

Cô ta có thể vẫn còn ít tình cảm, có thể thù hằn bạn, có thể phũ phàng, có thể mặc kệ bạn đau đớn và quen với người khác thậm chí là sex với thằng đó và bạn biết điều đó.

Dù sau chia tay cô ta có đối xử như thế nào với bạn thì khi bạn ngắt liên lạc điều đó không còn quan trọng nữa, vì có nói gì với nhau đâu mà?

Bạn nên nhớ khi bạn rời đi cô ta cũng sẽ phải trải qua 1 cảm giác trống trải, thiếu vắng, mặc dù sau chia tay nhưng cô ta biết bạn vẫn còn yêu cô ta nên sẽ muốn giữ bạn bên mình. Đùng 1 cái bạn biến mất, cô ta sẽ cảm thấy các điều sau đây:
-Cảm thấy thiếu vắng
-Cảm thấy thương hại
-Cảm thấy muốn biết về bạn như thế nào
-Muốn biết bạn còn yêu cô ta hay không ? 

Như vậy cô ta sẽ chủ động liên lạc với bạn bằng cách tạo ra các cớ để nói chuyện và bắt chuyện: hỏi về gia đình, hỏi về công việc, nhắc chuyện cũ, yêu cầu bạn đưa một số đồ, nhờ vả sửa máy móc. Thậm chí là đi chơi, sex.

Lí do chính của những hành động này là do con người vốn dĩ rất tham lam, dù không cần nữa nhưng vẫn muốn nó ở đó đợi mình khi mình muốn, luôn muốn được yêu thương, luôn cần một kế hoạch phụ, sợ cô đơn, sợ mất đi giá trị xã hội ( ai cũng muốn được nhiều người vây quanh).

Như vậy cô ta cũng chỉ nghĩ đến cá nhân của cô ta mà thôi, không hề có 1 ý định gì là vì bạn cả. Chẳng hạn như thương hại bạn thì muốn biết bạn vẫn sống để cảm thấy bớt tội lỗi mà thôi, và đa số là cần 1 cái giẻ chùi chân khi cần.

Sau khi cô ta nói chuyện, gặp bạn và chùi chân xong thì boom ! cô ta lại biết mất về cuộc sống tự do yêu đời và đầy lạc thú để lại bạn rách nát .

Vậy nếu cô ta chủ động liên lạc với bạn thì thế nào?

Cách tốt nhất là đừng trả lời, khi bạn không trả lời cô ta nhận được 1 thông điệp là bạn không cần cô ta nữa, không muốn nói chuyện với cô ta và với bạn mọi chuyện đã kết thúc. Như vậy cô ta sẽ không tiếp tục liên lạc với bạn nữa, cách này hơi phũ nhưng là cách tốt nhất, bạn đang cần phải cai nghiện bạn nhớ chứ? 

Nếu như bạn không muốn bất lịch sự, biết cô ta là cô gái tốt, 2 người không quá hận thù nhau sau chia tay và bạn cũng đang tìm kiếm lí do để nói chuyện với cô ta vì nhớ thì có thể trả lời 1 cách lịch sự:

A.    Đợi 2-8 tiếng hoặc thậm chí là hôm sau mới trả lời, trả lời ngắn, gọn, xúc tích, không gợi mở câu chuyện để tạo thành đoạn hội thoại, và gửi thông điệp rõ ràng là không muốn liên lạc nữa.:
Vd: anh ơi anh làm gì đấy? sáng hôm sau hãy reply: Hôm qua a ngủ sớm, giờ phải họp, nói chuyện em sau. Sau đó không nhắn thêm gì nữa (vì đang bận họp còn gì).

B.    Nói thẳng: cảm ơn em quan tâm, anh khỏe, giờ anh cần một khoản thời gian riêng.
Như vậy sau dăm ba lần cô ta sẽ tự hiểu là bạn đã ko còn muốn nói chuyện và sẽ ngưng liên lạc với bạn.

Trường hợp sinh nhật, lễ, tết, có công việc cần giải quyết thì sao. Bạn nên nhớ giờ cô ta không còn là bạn gái, cũng không phải là bạn nữa nên mọi việc liên quan đến cô ta mà không trong phạm vi trách nhiệm của bạn thì bạn không cần quan tâm vì cô ta không cần bạn trong cuộc đời cô ta, bạn nhớ chứ?. Không nhắn tin vào sinh nhật, lễ tết gì cả, mọi công việc cô ta nhờ vả hãy từ chối khéo và lịch sự theo các mẫu ở trên.

Các công việc khác về nợ nần, đồ đạc dùng chung bạn phải chủ động giải quyết, đừng để nó trở thành cái cớ để liên lạc với nhau. Một số việc như gia đình 2 bên có người thân mất, cô ta bị tai nạn thì cái này tùy theo lương tâm của bạn mà quyết định có liên lạc hay không